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S na Rede

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10
Dez18

Já ouviu falar da Dieta do CrossFit?


O Crossfit é uma atividade cada vez mais utilizada. Este desporto, que também é uma forma de estar na vida, foi criado por Greg Glassman e consiste na constante variação de movimentos funcionais realizados em alta intensidade e com curtas durações. Como é um desporto que pede bastante do físico, este deve ser acompanhado por uma dieta rica em alimentos vegetais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A nutricionista Marsha McCulloch publicou, no Healthline, um artigo onde explica, um pouco mais, em que consiste a dieta do Crossfit.

O CrossFit está cada vez mais na moda. Estes consistem numa mistura de ginástica, levantamentos de peso ou exercícios cardiovasculares. Estes exercícios costumam ser feitos de uma forma muito dinâmica e estes treinos, que costumam ser feitos em ginásios especializados neste desporto, que é visto por muitos como um estilo de vida, devem ser conjugados com uma dieta específica.
Esta dieta, como explicou a nutricionista Marsha McCulloch num artigo publicado no Healthline, é baixa em hidratos de carbono, rica em alimentos vegetais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Alguns dos alimentos recomendados aos atletas que praticam CrossFit são: carne, legumes, nozes, sementes, algumas frutas e poucos amidos e açúcares.
Quando está a planear uma refeição equilibrada, e se for praticante de CrossFit, deve ter atenção que deve ter nas suas refeições os seguintes parâmetros: 1/3 de proteína magra (peito de frango sem pele, peixe ou carnes magras são boas escolhas), 2/3 de hidratos de carbono saudáveis (dê primazia aos vegetais coloridos ou às frutas com um baixo índice glicêmico) e acrescente uma pequena quantidade de gordura monoinsaturada saudável (aqui entra o azeite, abacate ou as nozes).
Nesta dieta é recomendado que consuma cerca de 40% das suas calorias na forma de hidratos de carbono, 30% em forma de proteína e 30% em forma de gordura, que é algo que os atletas de elite costumam necessitar numa maior quantidade. Também é recomendado que se comam hidratos de carbono com um baixo nível de glicemia pois estes ajudam a aumentar o nível de glicose nos seus músculos, o que é bastante importante no momento do exercício.
A dieta do CrossFit, que é baseada na Dieta da Zona, foi criada para controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os níveis de inflamação (o que ajuda a recuperar mais rápido depois de um treino), fome ou combater doenças crónicas.
No site do CrossFit é dito que experimente a Dieta da Zona durante um período de 4 semanas e depois faça um ajuste às suas necessidades. E estas costumam variar consoante o seu sexo, tamanho ou frequência que pratica uma atividade física.
Na Dieta da Zona, as melhores escolhas de alimentos costumam ser aqueles que são baixos em IG, pobres em gorduras saturadas e ômega 6. Quando os alimentos apresentam estas características, é porque são menos inflamatórios.
Mas para além da Dieta da Zona também existe a Dieta Paleo, que omite produtos lácteos, grãos e legumes. M as se não quiser abdicar completamente de algum destes produtos, sempre pode fazer um mix entre as duas dietas apresentadas anteriormente.
Deve fazer cerca de 5 refeições por dia e estas devem ter as porções que você necessita de proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Em todas as refeições devem ser ingeridas proteínas, pois estas ajudam no crescimento e rejuvenescimento muscular, principalmente à medida que envelhece.
Para saber o que mais necessita, que costuma ser alguma carne, dois terços de legumes e uma peque a quantidade de fruta, meça e pese, pelo menos uma vez por semana, os seus pratos para assim conseguir compreender quantas porções de comida necessita. Mas uma mulher costuma necessitar de 11 porções de comida diária, enquanto os homens precisam de 14.
Na Dieta do CrossFit nenhum alimento é proibido à partida mas alguns podem ser restringidos. Normalmente não é aconselhável que coma frutas com um alto índice de glicemia (como as bananas, tâmaras ou figos), sumos com açúcar, alimentos à base de grãos (como o pão, massas ou bolachas), legumes ricos em amidos (como a abóbora, o milho ou a ervilha) ou doces e sobremesas (nada de donuts, biscoitos ou tortas).
Algumas das recomendações da Dieta da Zona, também conhecida como Dieta do CrossFit, são postas em causa. Alguns especialistas colocam em causa as baixas quantidades de hidratos de carbono para um atleta, a restrição de proteínas pode levar a problemas renais a grande quantidade de gorduras saturadas consumidas, que podem ser prejudiciais para a saúde.
Mas se mesmo assim quiser seguir a Dieta da Zona e ainda não souber muito bem por onde começar, há vários menus disponíveis online para consulta.

De: Andreia Rodrigues (publicado em "Mood Magazine").

10
Dez18

Encontro em Marrocos e 70 anos dos direitos humanos.


Falamos da Declaração Universal dos Direitos do Homem, que hoje comemora os seus 70 anos de vida mas a verdade é que ainda existe muita coisa a fazer. Em Portugal, mesmo que de uma forma implicita, o racismo, a desigualdade de género ou para contra as minorias (onde colocamos presos e ciganos) contínua a existir e a ser uma chaga em todas as sociedades aparentemente civilizadas.
O que não devia acontecer em nenhuma sociedade avançada é o drama dos migrantes. Esse problema não acontece apenas aqui na Europa. Afinal temos milhares de pessoas acampadas na cidade de Tijuana à espera para entrar nos Estados Unidos e perseguir o conhecido "american dream". A situação dos migrantes está a ser discutida numa cimeira que está a acontecer na cidade marroquina de Marraquexe e que junta um terço dos países pertencentes à ONU.
Angela Merkle (que vai estar à frente do governo alemão até 2020 mas já tem definida a sua sucessora) e António Costa (que se acha que está a ter um fim de ano complicado deve esperar um 2019 com ainda mais greves) são dois dos líderes internacionais presentes neste encontro.
Quem passou todo o dia em reuniões, com os sindicatos e os membros do executivo, foi o presidente francês. Macron vai falar às 20 horas locais (19 horas em Portugal) ao país sobre toda a situação dos coletes amarelos. Este movimento popular é contra a descida da qualidade de vida e o consequente aumento dos impostos. O imposto mais contestado por este movimento é o chamado "imposto verde", que iria incidir sobre a gasolina e contribuir para as metas estabelecidas no Acordo de Paris.
Quem cortou completamente com o Acordo de Paris, e não tem medo de o repetir para quem quer que seja, é Donald Trump. Ainda sobre as manifestações na capital francesa, Trump afirmou numa publicação no Twitter que as pessoas estão descontentes com este acordo e que o seu nome foi aclamado nas ruas. A contradizer a versão apresentada pelo líder americano estão os jornalistas da publicação francesa "Paris Match", que percorreram a manifestação e dizem não ter ouvido nem uma única vez alguém gritar pelo nome de Trump.
Sobre os jornalistas que cobriram esta manifestação só tenho que dar os meus parabéns pelo excelente trabalho. É verdade que Paris não é só aquilo mas o trabalho de um jornalista é estar onde está a notícia e pelos vistos, nos próximos tempos, a notícia vai passar muito pela "capital do amor".
Para terminar, mesmo sendo algo estranho falar sobre este tópico num artigo que tem como elo em comum a política internacional (um tema que me agrada bastante), a edição de hoje do programa "Flash Vidas" refere a possibilidade de Cristiano Ronaldo e Georgina Rodriguez terem anunciado aos amigos que estavam noivos. Se tal for verdade, felicidades ao casal.

De: AR.
10
Dez18

Galp Beach Party.


A maior beach party da Europa, a Galp Beach Party, vai voltar à Praia do Aterro Norte em Matosinhos, nos dias 28 e 29 de Junho de 2019. Para o cartaz da próxima edição já está confirmado um nome, o de Salvatore Ganacci.
Ganacci, que se vai apresentar a 29 de Junho, é um dj que por mais que pareça italiano é de nacionalidade bósnia e reside na Suécia.
O nome foi-lhe atribuido por amigos nos tempos em que jogava futebol. Na verdade chama-se Emir Kobilić e tornou-se mundialmente famoso depois da sua atuação inesquecível no Tomorrowland de 2018, Festival onde tinha já surpreendido em 2017 no palco da Refune Music, a editora de Sebastian Ingrosso. Em 2018, no main stage do Tomorrowland, Salvatore Ganacci protagonizou um set em que inovou com uma performance descontraída e até hilariante, que contagiou o público. O dj  actuou também este ano no palco do Ultra Music Festival.
Como produtor, o seu primeiro grande sucesso foi o single “Fresh”, colaboração com Jillionaire, um dos membros dos Major Lazer. Seguiram-se os singles “Motorspeed 300km/h”, “Imagine”, “Way Back Home”, “XL”, “Ride It”, “Talk” e “Money In My Mattress”.
Os bilhetes para a Galp Beach Party, que é uma parceria entre a Rádio Nova e a Câmara Municipal de Matosinhos, já estão à venda. Até ao dia 01 de Janeiro estes vão ter os seguintes preços:
Bilhete 1 dia – 18€,
Passe 2 dias – 28€,
Bilhete VIP 1 dia – 47€,
Passe VIP 2 dias – 80€.

De: FG.
10
Dez18

Os D.A.M.A vão receber o Ano Novo na Guarda.


Para entrar no ano de 2019 com o pé direito, a música exerce um factor crucial. Na Guarda, a cidade mais alta de todo o país (esta fica a 1056 metros de altitude), o concerto de passagem de ano promete ser "ao mais alto nível" com os D.A.M.A.
O concerto da banda, que é uma das mais requisitadas e acarinhadas de todo o país, vai acontecer na Praça Luís de Camões (também conhecida como Praça Velha), pelas 00:20, logo após o espectáculo de fogo de artifício.

De: FG. 
10
Dez18

Novos nomes confirmados para o Super Bock Super Rock.


Para a vigésima quinta edição do Super Bock Super Rock, que vai voltar ao Meco (como pode ser visto aqui: https://snarede5.blogspot.com/2018/12/o-super-bock-super-rock-vai-voltar-ao.html), e depois do anúncio de Lana Del Rey, para o dia 18 de Julho. Para além da cantora de 33 anos, neste dia, também já se sabe das actuações dos The 1975 (Palco Super Bock) e os Metronomy (no Palco EDP).
Naturais de Manchester, os The 1975 vou levar até Sesimbra o álbum “A Brief Inquiry Into Online Relationships”, que foi lançado em 2018 e deixou a crítica especializada completamente deliciada.
Os Metronomy são uma banda indie com uma grande vocação para as pistas de dança. No Palco EDP vão ecoar temas como “Old Skool”, “Hang Me Up to Dry” e “Back Together”.
O primeiro lote de bilhetes já está à venda nos locais habituais. O bilhete diário está a ser vendido por 55€ e o passe para os três dias tem um custo de 105€.

De: AR.
10
Dez18

Tecnologia Made In Portugal promete revolucionar a saúde oral.


Uma equipa multidisciplinar das Faculdades de Ciências e Tecnologia (FCTUC) e de Medicina (FMUC) da Universidade de Coimbra (UC) desenvolveram uma tecnologia que promete revolucionar a saúde oral.
A tecnologia Biolocker impede a formação de placa bacteriana, o que previne a formação precoce da placa bacteriana. Isto tudo acontece sem efeitos antimicrobianos, ao contrário das soluções de cuidados orais clássicas.
Esta nova tecnologia “anti-placa” tem a "capacidade de bloquear as principais interações bacterianas que ocorrem após a ingestão de alimentos, ou seja, impossibilita a ação das bactérias que lideram o processo de formação da placa bacteriana, as designadas colonizadoras iniciais. Como estas bactérias (género streptococcus) funcionam como alicerce, ao retirar a âncora impedimos que todas as bactérias a jusante se possam fixar", explicam os investigadores Daniel Abegão, Filipe Antunes e Sérgio Matos.
Esta nova tecnologia garante uma maior proteção e eficácia na altura da escovagem, o mesmo não podemos dizer sobre outros produtos de higiene oral.
Em termos de saúde oral, ou mesmo numa perspetiva de política de saúde pública, salienta Sérgio Matos, médico dentista e professor da Faculdade de Medicina da UC, a grande mais-valia da biolocker é a contribuição extraordinária para a prevenção de problemas dentários "permitindo que, através de uma tecnologia massificada e barata, a população passe a ter acesso a uma melhor higiene oral".
"Em Portugal, a saúde oral é maioritariamente proporcionada por cuidados privados e, consequentemente, muito onerosos. A maneira mais eficaz de podermos combater todas as patologias da cavidade oral é através da prevenção, reduzindo custos com tratamentos", observa o médico dentista sobre os cuidados de saúde oral prestados em Portugal.
Este projecto inovador teve a colaboração do I3S da Universidade do Porto (UP) e foi o único vencedor português da 3ª edição do Programa Caixa Impulse , no valor de 70 mil euros.

De: FG.
10
Dez18

Natal em Sesimbra.


Durante todo o Natal em Sesimbra, e para além das iluminações dignas da época (e que foram relatadas aqui: https://snarede5.blogspot.com/2018/11/sesimbra-vai-iluminar-se-neste-natal.html) poderá usufruir de concertos, peças de teatro, oficina e muita animação para todos os gostos e faixas etárias.
No que toca à animação musical, esta vai acontecer em três espaços físicos diferentes: no Espaço Multiusos da Fortaleza de Santiago; na Igreja de Nossa Senhora da Esperança, na Quinta do Conde e na Igreja de Santa Maria do Castelo. Por estes espaços vão passar o pianista japonês Michio O’Hara (15 de Dezembro), os grupos corais locais e o Coro Gospel de Azeitão. Os dois concertos dos grupos corais vão acontecer no dia 16 de Dezembro, às 16:00.
No Parque da Maçã, de 28 de Dezembro a 06 de Janeiro, vai estar uma pista de gelo (onde conto ir e reportar aqui a experiência).

De: AR
09
Dez18

O que está a mudar nos Cleveland Cavaliers.


Este início de ano tem sido de veras algo complicado para os Cleveland Cavaliers. Os Cavs perderam ainda neste verão o melhor jogador da sua história, LeBron James (que foi para os Lakers); o novo franchise player da formação do Ohio, Kevin Love, está parado até meio do próximo mês de Janeiro; despediram o treinador que lhes "deu" o único título da NBA da sua história e até há bem pouco tempo eram a equipa com mais jogos perdidos em todo o campeonato.
Mesmo que os responsáveis do CAVS digam não estar a pensar no Tank, a equipa dificilmente era passar para os playoffs e como tal estão a ser feitas mudanças. Uma vez, Kevin Love referiu-se a ele próprio, Tristan Thompson e JR.Smith como os "últimos moicanos" da conquista do título de campeões da NBA. Só que o controverso JR, que nos últimos anos nem estava a ser utilizado, vai sair da equipa. Korver, George Hill e Sam Deckker também saíram da equipa.
Para compensar estas saídas, os Cavs conseguiram Matthew Dellavedova (armador, Bucks), John Henson (pivô, Bucks), escolhas de primeira e segunda rodada do Draft de 2021 (Bucks), escolha de segunda rodada do Draft de 2022 (Wizards), Alec Burks e duas escolhas de segunda rodada do draft dos Utah Jazz.

De: AR.
09
Dez18

A L'Éclair tem uma nova loja no Campo das Cebolas.


A L'Éclair abriu uma nova loja, desta vez no Campo das Cebolas, em Lisboa. Esta nova loja, a terceira da marca, abriu a 27 de setembro e na sua montra podem ser vistos alguns dos éclairs que fazem parte da coleção Outono-Inverno. Prepare-se para ficar com água na boca!

Depois do corner no Time Out Mercado da Ribeira ou na loja do Saldanha, a L'Éclair abriu um novo espaço, desta vez na rua dos Bacalhoeiros, no Campo das Cebolas. Esta nova loja abriu a 27 de setembro e na sua montra podem ser vistos os éclairs que fazem parte da coleção Outono-Inverno, como é o caso dos sabores a Banoffee ou Cookie&Cream.
Outros dos sabores que aqui podem encontrar são o de limão com yuzu; baunilha de Madagáscar com nozes pecan e doce de framboesa; tiramisú; nougat ou o  Paris-Brest, recheado com um creme de amêndoas e avelãs e biscuit florentin de amêndoas.
Esta loja vai contar, a partir de hoje, com um menu de pequenos-almoços com vários tipos de ovos mexidos servidos em massa choux, ovos mexidos servidos de forma diferentes, brioche com ovo cocotte, croissant misto gratinado com molho béchamel ou a tradicional massa do éclair.
Mas os éclairs também pode
m servir para um belo e doce almoço. Isto porque há éclairs com magret de pato e mousse de foie gras; salmão fumado e lima; camarão, abacate ou presunto. Inúmeros são os sabores de éclairs para provar e repetir.

De: Andreia Rodrigues (publicado em "Mood Magazine").
09
Dez18

Novo Circo no Casino Lisboa.


Nos dias 14 e 15 de Dezembro, com duas sessões por noite (às 23:10 e às 00:10), a dupla Miguel e Bruno vai levar ao palco do Arena Lounge do Casino Lisboa um espectáculo de Mastro Vertical.
Em "S Y M B O L I S M" tudo é fascinação, música e uma sensualidade abstrata e poderosa. Tudo é feito com o coração, e o ódio é um insulto aos bons costumes. Uma série de motivos para que o amor e o erotismo não caiam em decadência. A dupla  promete dar início a uma batalha de emoções que o público não deverá querer perder.
Estas duas noites de Novo Circo são de entrada livre.

De: FG.

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