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Dez18
Já ouviu falar da Dieta do CrossFit?
O Crossfit é uma atividade cada vez mais utilizada. Este desporto, que também é uma forma de estar na vida, foi criado por Greg Glassman e consiste na constante variação de movimentos funcionais realizados em alta intensidade e com curtas durações. Como é um desporto que pede bastante do físico, este deve ser acompanhado por uma dieta rica em alimentos vegetais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A nutricionista Marsha McCulloch publicou, no Healthline, um artigo onde explica, um pouco mais, em que consiste a dieta do Crossfit.
O CrossFit está cada vez mais na moda. Estes consistem numa mistura de ginástica, levantamentos de peso ou exercícios cardiovasculares. Estes exercícios costumam ser feitos de uma forma muito dinâmica e estes treinos, que costumam ser feitos em ginásios especializados neste desporto, que é visto por muitos como um estilo de vida, devem ser conjugados com uma dieta específica.
Esta dieta, como explicou a nutricionista Marsha McCulloch num artigo publicado no Healthline, é baixa em hidratos de carbono, rica em alimentos vegetais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Alguns dos alimentos recomendados aos atletas que praticam CrossFit são: carne, legumes, nozes, sementes, algumas frutas e poucos amidos e açúcares.
Quando está a planear uma refeição equilibrada, e se for praticante de CrossFit, deve ter atenção que deve ter nas suas refeições os seguintes parâmetros: 1/3 de proteína magra (peito de frango sem pele, peixe ou carnes magras são boas escolhas), 2/3 de hidratos de carbono saudáveis (dê primazia aos vegetais coloridos ou às frutas com um baixo índice glicêmico) e acrescente uma pequena quantidade de gordura monoinsaturada saudável (aqui entra o azeite, abacate ou as nozes).
Nesta dieta é recomendado que consuma cerca de 40% das suas calorias na forma de hidratos de carbono, 30% em forma de proteína e 30% em forma de gordura, que é algo que os atletas de elite costumam necessitar numa maior quantidade. Também é recomendado que se comam hidratos de carbono com um baixo nível de glicemia pois estes ajudam a aumentar o nível de glicose nos seus músculos, o que é bastante importante no momento do exercício.
A dieta do CrossFit, que é baseada na Dieta da Zona, foi criada para controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os níveis de inflamação (o que ajuda a recuperar mais rápido depois de um treino), fome ou combater doenças crónicas.
No site do CrossFit é dito que experimente a Dieta da Zona durante um período de 4 semanas e depois faça um ajuste às suas necessidades. E estas costumam variar consoante o seu sexo, tamanho ou frequência que pratica uma atividade física.
Na Dieta da Zona, as melhores escolhas de alimentos costumam ser aqueles que são baixos em IG, pobres em gorduras saturadas e ômega 6. Quando os alimentos apresentam estas características, é porque são menos inflamatórios.
Mas para além da Dieta da Zona também existe a Dieta Paleo, que omite produtos lácteos, grãos e legumes. M as se não quiser abdicar completamente de algum destes produtos, sempre pode fazer um mix entre as duas dietas apresentadas anteriormente.
Deve fazer cerca de 5 refeições por dia e estas devem ter as porções que você necessita de proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Em todas as refeições devem ser ingeridas proteínas, pois estas ajudam no crescimento e rejuvenescimento muscular, principalmente à medida que envelhece.
Para saber o que mais necessita, que costuma ser alguma carne, dois terços de legumes e uma peque a quantidade de fruta, meça e pese, pelo menos uma vez por semana, os seus pratos para assim conseguir compreender quantas porções de comida necessita. Mas uma mulher costuma necessitar de 11 porções de comida diária, enquanto os homens precisam de 14.
Na Dieta do CrossFit nenhum alimento é proibido à partida mas alguns podem ser restringidos. Normalmente não é aconselhável que coma frutas com um alto índice de glicemia (como as bananas, tâmaras ou figos), sumos com açúcar, alimentos à base de grãos (como o pão, massas ou bolachas), legumes ricos em amidos (como a abóbora, o milho ou a ervilha) ou doces e sobremesas (nada de donuts, biscoitos ou tortas).
Algumas das recomendações da Dieta da Zona, também conhecida como Dieta do CrossFit, são postas em causa. Alguns especialistas colocam em causa as baixas quantidades de hidratos de carbono para um atleta, a restrição de proteínas pode levar a problemas renais a grande quantidade de gorduras saturadas consumidas, que podem ser prejudiciais para a saúde.
Mas se mesmo assim quiser seguir a Dieta da Zona e ainda não souber muito bem por onde começar, há vários menus disponíveis online para consulta.
De: Andreia Rodrigues (publicado em "Mood Magazine").
O CrossFit está cada vez mais na moda. Estes consistem numa mistura de ginástica, levantamentos de peso ou exercícios cardiovasculares. Estes exercícios costumam ser feitos de uma forma muito dinâmica e estes treinos, que costumam ser feitos em ginásios especializados neste desporto, que é visto por muitos como um estilo de vida, devem ser conjugados com uma dieta específica.
Esta dieta, como explicou a nutricionista Marsha McCulloch num artigo publicado no Healthline, é baixa em hidratos de carbono, rica em alimentos vegetais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Alguns dos alimentos recomendados aos atletas que praticam CrossFit são: carne, legumes, nozes, sementes, algumas frutas e poucos amidos e açúcares.
Quando está a planear uma refeição equilibrada, e se for praticante de CrossFit, deve ter atenção que deve ter nas suas refeições os seguintes parâmetros: 1/3 de proteína magra (peito de frango sem pele, peixe ou carnes magras são boas escolhas), 2/3 de hidratos de carbono saudáveis (dê primazia aos vegetais coloridos ou às frutas com um baixo índice glicêmico) e acrescente uma pequena quantidade de gordura monoinsaturada saudável (aqui entra o azeite, abacate ou as nozes).
Nesta dieta é recomendado que consuma cerca de 40% das suas calorias na forma de hidratos de carbono, 30% em forma de proteína e 30% em forma de gordura, que é algo que os atletas de elite costumam necessitar numa maior quantidade. Também é recomendado que se comam hidratos de carbono com um baixo nível de glicemia pois estes ajudam a aumentar o nível de glicose nos seus músculos, o que é bastante importante no momento do exercício.
A dieta do CrossFit, que é baseada na Dieta da Zona, foi criada para controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os níveis de inflamação (o que ajuda a recuperar mais rápido depois de um treino), fome ou combater doenças crónicas.
No site do CrossFit é dito que experimente a Dieta da Zona durante um período de 4 semanas e depois faça um ajuste às suas necessidades. E estas costumam variar consoante o seu sexo, tamanho ou frequência que pratica uma atividade física.
Na Dieta da Zona, as melhores escolhas de alimentos costumam ser aqueles que são baixos em IG, pobres em gorduras saturadas e ômega 6. Quando os alimentos apresentam estas características, é porque são menos inflamatórios.
Mas para além da Dieta da Zona também existe a Dieta Paleo, que omite produtos lácteos, grãos e legumes. M as se não quiser abdicar completamente de algum destes produtos, sempre pode fazer um mix entre as duas dietas apresentadas anteriormente.
Deve fazer cerca de 5 refeições por dia e estas devem ter as porções que você necessita de proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Em todas as refeições devem ser ingeridas proteínas, pois estas ajudam no crescimento e rejuvenescimento muscular, principalmente à medida que envelhece.
Para saber o que mais necessita, que costuma ser alguma carne, dois terços de legumes e uma peque a quantidade de fruta, meça e pese, pelo menos uma vez por semana, os seus pratos para assim conseguir compreender quantas porções de comida necessita. Mas uma mulher costuma necessitar de 11 porções de comida diária, enquanto os homens precisam de 14.
Na Dieta do CrossFit nenhum alimento é proibido à partida mas alguns podem ser restringidos. Normalmente não é aconselhável que coma frutas com um alto índice de glicemia (como as bananas, tâmaras ou figos), sumos com açúcar, alimentos à base de grãos (como o pão, massas ou bolachas), legumes ricos em amidos (como a abóbora, o milho ou a ervilha) ou doces e sobremesas (nada de donuts, biscoitos ou tortas).
Algumas das recomendações da Dieta da Zona, também conhecida como Dieta do CrossFit, são postas em causa. Alguns especialistas colocam em causa as baixas quantidades de hidratos de carbono para um atleta, a restrição de proteínas pode levar a problemas renais a grande quantidade de gorduras saturadas consumidas, que podem ser prejudiciais para a saúde.
Mas se mesmo assim quiser seguir a Dieta da Zona e ainda não souber muito bem por onde começar, há vários menus disponíveis online para consulta.
De: Andreia Rodrigues (publicado em "Mood Magazine").